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如何健康的减肥 有哪些方法

导读:健康减肥的最好方法:多吃三绿(黄瓜 芹菜 西葫芦)。身材如何慢慢变苗条?喝水能排掉体内多余的毒素,提高新陈代谢水平,运动使脂肪减少,快新陈代谢,有助减肥。

如今,减肥成了多数人的难题。然而我们知道的是,我们减肥,不止是为了美观,也是为了身体健康!如果身材变瘦了,却不健康,这样的减肥,我们宁愿不要。

达到了理想身材,还能够身体的免疫力,更加愉快的工作、生活,这才是减肥真正的成功,而且这样的减肥方式不宜反弹,其他的减肥方式,极易反弹!肥胖的人,多吃三绿,少碰三物,记住6个字,身材慢慢变苗条!

多吃三绿

绿叶蔬菜膳食纤维含量比较高,能在减少主食减少油脂的同时避免饥饿感,保证减肥过程可持续,含有充足的营养物质,对身体健康也很有好处。

1、黄瓜

黄瓜是一种含有非常丰富的维生素的蔬菜,不含脂肪也不含糖,虽然有的黄瓜口感有些轻微的甜,但这不是碳水化合物,只是蔬菜的独有口感,黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。每天都吃一次黄瓜,可以是半根也可以是一根,这样坚持一段时间就能对减肥有帮助。

2、芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素。可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡,维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,最减肥非常有帮助!

如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。

因此,减肥的人,可以多吃芹菜。

3、西葫芦

西葫芦约含水分94%以上,是低热量食物,维生素A的含量较多,含钾、镁的比例较高,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出,是极好的减肥食物!

少碰三物

1、冰琪淋

很多人喜欢吃奶油冰淇淋,然而冰淇淋热量特别高,若无法将热量燃烧掉,糖分变成脂肪,身上就会长肉。除此之外,奶油蛋糕等食物,含有大量的反式脂肪酸,极易引起肥胖!

有的人非常喜欢吃榴莲,的确,榴莲是非常有营养的,然而,肥胖的人吃榴莲时,还要注意食用量!榴莲中有很高的糖分还有各种营养,它的气味还有促进食欲的功效。营养太多难消化,积累久了会变成脂肪。另外,榴莲很容易上火,不需要减肥的人也要适量食用。

3、油炸食物

油炸食物是大多数人的最爱,如炸鸡、油条、炸薯条等。这些食物外焦里嫩、香脆可口,受到了广大人群的喜爱,然而他们也是最容易发胖的!油炸食物中,含油脂过高,也是高热量食物,这些油脂在进入人体后,大多会转化成脂肪储存在人体内,非常易引发肥胖!

记住6个字,身材慢慢变苗条

1、水

减肥不要喝饮料,也要少喝果汁,喝水就是最好的减肥又健康的饮品!喝水能排掉体内多余的毒素,提高新陈代谢水平,有助减肥。相反,饮料中含糖量高,容易增加能量,对减肥不利!饭前一杯水,可增加饱腹感;饭后一杯水,可促进消化,也可以茶水代替:

黄花郎荷叶茶:黄花郎、荷叶、小叶苦丁

黄花郎对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用,可以辅助降脂。而且黄花郎多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用,还可以通过降血糖的方式减肥,排除体内毒素。荷叶本身就是减肥很好的饮品,同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,说明荷叶具有明显的降脂、减肥作用。

小叶苦丁中黄酮部位及水煎液均具有较为明显的减肥作用。可使营养性肥胖的体重受到明显抑制,能够降低血脂。

淡就是饮食清淡,亨饪时,要少加调味品,很多调味品过于美味,热量也高,并且调味品加的多容易增加食欲,引起肥胖!因此,如果在减肥过程中,口味要逐渐倾向于清淡食物,这也是对减肥来说很重要的。

3、动

减肥除了要注意饮食,还要通过运动来结合,使脂肪减少。运动可以加快新陈代谢,但是需要坚持,运动之后大汗淋漓,非常痛快。可以多做一些有氧运动,如骑车、跳绳、爬楼梯、慢跑等,都是非常有效有不错的减肥,还能够锻炼身体。

4、笑

良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。对减肥也会更有自信!除此之外,一个心情抑郁、易怒的人,新陈代谢与身体机能都会变得缓慢,不但会衰老加快,易患病,身材也会因此导致肥胖!

5、睡

肥胖的人一般都比较嗜睡,因此想要减肥,一定要保证自己的睡眠,除此之外,也千万不要熬夜、睡眠不足!如果是睡眠不足,就会造成人内分泌发生紊乱,更易导致发胖!因此,每天23点之前及时入睡,睡足7-8小时尤为重要!

6、通

不论是减肥,还是想拥有好的皮肤,或者只是为了健康,保持大便通畅绝对是至关重要的!正常人每天1-2次大便都是属于正常的,而且大便成型,通畅、无特殊异味。若经常出现便秘、腹泻,都是不利于减肥以及身体健康的,尤其是便秘,容易引起肥胖!

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