赛乐赛减肥：减肥的小窍门，多一个不多？

现在的人，大多以瘦为美，我们第一眼看人，首先绝对会看这个人整体的身材，再看这个人的脸，都说现在都是看脸的世界，这话一点也没错！所以减肥就成了我们当代人必谈的一个话题，只要不是特别瘦的人都想知道减肥的小窍门，多一个不多！

运动减肥（适当的运动在减肥的同时还能促进自己的身心健康）

居家运动减肥法　稳定球

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。

弹力运动

可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。

通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

清晨起床空腹喝一杯温开水

一日之计在于晨，减也是从一大早就可以开始了，清晨起床在还没有任何进食的情况下，先饮用一杯温开水，不仅可以温暖你的胃，同时还可以促进的肠道蠕动，有助于体内滞留了一整晚的无用物质顺利排出体外，每天清晨定时饮用温开水，可以防止滞留物长期堆积在脂肪皮层之下，导致腹部肿胀，既有利于身体健康，又能保持身形，有利于减肥，还不用花任何的费用，实在是一个减肥的小妙招。

注重食物与体质的匹配

食物本身之间有相生相克，不同的食物对不同的体质也会造成不一样的作用，想要通过饮食减肥的朋友更要注重食物的搭配，选择适合自己的食物。遵从身体机能，提高自身的体质。有些体寒的朋友就不适宜吃性凉的食物，会加剧体寒的特质，新陈代谢失去平衡，体内容易堆积更多的热量，吃进去无法消化的部分也难以排出，最终都堆积在腹部，形成肥胖的身材。

营养搭配，健康膳食

减肥需要持之以恒，不是一朝一夕就能成功的，长期的减肥过程中还要注意自身的营养均衡，不能只顾着减肥而忽略了自身健康，有的朋友为了能够快速瘦下来，只吃素食，不沾荤腥，但是这种做法并不能很好的起到减肥效果，相反还会危害自身的健康。素食中蔬菜、五谷除了人体必要的维生素，也有一些高热量的食物，与之相比，脂肪类食品更耐消化，进食之后会减少再次对其他食物的摄取，饱腹感比较强，对减肥是有一定的积极作用。

多喝水

体内缺水是我们很多人都存在的一个问题，体内缺水不仅仅缺的是水分，还会导致缺少很多物质，因此，要多喝水。多喝水可以使我们的新陈代谢率增加大约30%。

踮脚

当我们在站立的时候，可以多踮脚，当前脚掌着地的时候，脚后跟提起；当脚跟撑地的时候，前脚掌提起。反复做这个这个动作，不仅能减肥，据说还能长高哦！

下蹲

蹲下捡东西的时候，保持背部挺直，膝部弯曲，记住不是腰部弯曲哦，这样有助于保护你的后背，并且强化你腿部的力量。

拳头敲打身体

不管你坐着还是站着，主要场合允许，你都可以手握拳用适当的力度来敲打你的腰部、大腿、小腿及其他你要减肥的部位。

弃电梯爬楼梯

无论你去上班还是回家还是去哪，只要有电梯的地方，你都选择爬楼梯，当你犯懒不想爬楼梯的时候，就想想你身上的肥肉。

放松

现在的人都很有很大的压力，压力会导致身体释放皮质甾醇，它能让更多热量转化为脂肪，所以放轻松很有必要，不仅要心情放松，身体也要放松哦！最后，利用健康赛乐赛减肥原理,健康瘦身，塑造傲人身材！赛乐赛专业指导，赛乐赛正确服用，请加赛乐赛品牌微信455108131。