赛乐赛减肥：瘦腰运动排行

导读：腰部的脂肪对于很多人来说都是一件非常苦恼的事情，那么如何才能达到瘦身减肥的目的呢？下面小编就要介绍给大家几种专门针对腰腹的运动，帮助大家有效的减掉腰部的多余脂肪。

文章配图:赛乐赛减肥：瘦腰运动排行

赛乐赛减肥：瘦腰运动排行

腰部的脂肪对于很多人来说都是一件非常苦恼的事情，那么如何才能达到瘦身减肥的目的呢？下面小编就要介绍给大家几种专门针对腰腹的运动，帮助大家有效的减掉腰部的多余脂肪。

赛乐赛减肥：瘦腰运动排行

瘦腰运动排行美妞都要小蛮腰哦

第一名：健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

第二名：“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第三名：“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

第四名：交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

第五名：腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

第六名：长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

第七名：躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

第八名：伸直双腿的收腹运动

和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

第九名：健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

都说水桶腰是女生的“禁忌”，腰身胖的人穿什么衣服都不好看。都说腰是女生的灵魂，没有小蛮腰的女生怎么也打扮得不好看，所以减掉小肚腩是变美至关重要的一步。大家如果真的想变美就要真的狠下心来对自己。千万不要对自己懒惰，都说世界上没有丑女人只有懒女人。

1、拒绝垃圾食品

高热量高油脂高糖的食物营养价值太低，带来的饱腹感也很短暂。“高蛋白低碳水化合物低脂肪”的饮食既能补充身体所需的能量，也不会吃进过多的热量，还能维持长时间的饱腹感。

2、选择健康零食

正餐之外能吃零食吗？当然可以，只要把握好量和时间。一天最佳摄入零食的时间为上午10点和下午4点，健康的零食（坚果和酸奶等）能缓和饥饿感，减少正餐的食量，有助于控制全天热量摄入。

3、尽量减少宵夜

加班成为常态，是否能够容许宵夜？小康康还是建议尽量降低吃宵夜的频率，不说额外的热量摄入，睡前的宵夜也是会降低睡眠质量的。美国的运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡一小时，次日暴饮暴食的几率就会更小，反之，晚睡一小时，增加内脏脂肪的风险就多一分。

4、有氧运动

大肚子只要减腹部就可以了？局部燃脂是不可能的，所以想要让肚子变小，能够燃烧全身脂肪的有氧运动是必不可缺的。上班族常常抱怨说没时间运动，其实每天傍晚抽出半小时慢跑，就对燃烧内脏脂肪有帮助了。也可以试试快走、骑自行车、跳操等运动，记住一定要坚持！

5、选择高膳食纤维食物

想要成功减去大肚子，及时排出身体废物也是不可少的。富含膳食纤维的食物可以维持肠道的健康，吸附有害物质，并帮助身体代谢的垃圾顺利排出体外。燕麦、绿豆、番茄、红薯都是减去内脏脂肪的好帮手。

很多妹纸花了很多精力想把小肚腩减下去，到最后总是小肚腩没减掉还又胖了一圈。这是为什么呢？原因就是没有毅力又贪吃，总是贪恋垃圾食品的味道。所以，减掉小肚腩的第一招就是拒绝垃圾食品。最后，利用健康赛乐赛减肥原理,健康瘦身，塑造傲人身材！赛乐赛专业指导，赛乐赛正确服用，请加赛乐赛品牌微信455108131。